Hula Hoop Training---Wie gesund ist Hula Hoop?

Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die sich speziell auf gewichtete Hula Hoop Reifen Erwachsene konzentrieren, gibt es immer noch solide Beweise, die die folgenden sieben Vorteile belegen.

1. Verbessert Ihre aerobe Gesundheit

Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, mindestens 150 Minuten vertrauenswürdige Quelle für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiven Aerobic-Trainings pro Woche zu erhalten.

Hullahub Reifen zum Abnehmen ist eine unterhaltsame und belebende Methode, um mehr Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Es hat das Potenzial, ähnliche Vorteile wie Salsa oder Bauchtanz zu bieten.

Einige der Vorteile regelmässiger aerober Aktivitäten sind:

* Stärkeres Herz und Lunge
* verbesserte Durchblutung
* ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
* ein stärkeres Immunsystem
* verbesserte Gehirnfunktion
* weniger Stress

2. Verbrennt Kalorien

Laut der Mayo-Klinik können Frauen während 30 Minuten Hula-Hooping etwa 165 Kalorien verbrennen, und Männer können etwa 200 Kalorien verbrennen.

Dies ist vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Rasenmähen mit einem Schubmäher oder etwa 7 km pro Stunde.

3. Reduziert Fett um Ihre Taille und Hüften

In einer kleinen Studie von 2015, Trusted Source, wurden die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen gewichteten Hulahoopreifen für Erwachsene Fitness-Programms für Frauen bewertet.

Am Ende der 6 Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie Zentimeter um ihre Taille und Hüften verloren hatten.

Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 Zentimeter (1,3 Zoll) von ihrer Taille und 1,4 Zentimeter (0,6 Zoll) von ihren Hüften.

4. Reduziert das Bauchfett

In einer Studie von 2019, Trusted Source, wurden die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hooping-Programms mit einem Walking-Programm für Personen mit Übergewicht verglichen. Die 53 Probanden in der Studie führten entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hooping pro Tag durch oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.

Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden in der Hula-Hooping-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe eine signifikante Menge an Bauchfett verloren und auch Zentimeter von ihrer Taille entfernt waren.

5. Erhöht die Muskelmasse des Kerns

Beim Hoola Hup Reifen Fitness müssen Sie die Muskeln in Ihrem Kern aktivieren, um den Hoop um Ihre Hüften zu halten. Aufgrund der Arbeit, die Ihre Kernmuskeln mit dieser Aktivität zu tun haben, kann dies dazu beitragen, die Muskeln um Ihren Mittelteil zu stärken.

In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer der Fitness Hula Hoop Reifen im Vergleich zur Gehgruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse in ihrem Rumpf aufwiesen.

6. Verringert das LDL (schlechtes) Cholesterin

LDL-Cholesterin wird oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Wenn es zu hoch wird, erhöht sich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Aerobic-Übungen wie Hula Hoop Reifen Erwachsene Anfänger können den Cholesterinspiegel verbessern.

Die zuvor erwähnte Studie aus dem Jahr 2019 ergab auch, dass die Teilnehmer der Hula-Hooping-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hooping im Vergleich zum Walking-Programm einen signifikanten Abfall ihres LDL-Cholesterinspiegels hatten.

7. Was Sie über Gewichte und Grössen wissen sollten

Gewichtete Hulahupreifen Fitness gibt es in verschiedenen Grössen und Gewichten. Hula-Reifengrössen variieren je nach Marke, aber im Allgemeinen liegen die Grössen für Erwachsene zwischen 37 und 41 Zoll.

Hula-Hooping-Experten empfehlen, mit einem Hoop zu beginnen, der irgendwo zwischen Taille und Brustmitte reicht, wenn der Hoop seitlich auf dem Boden steht.

Die Reifengewichte reichen von ungefähr 1 bis 5 Pfund. Je stärker und erfahrener Sie sind, desto schwerer können Sie umgehen.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, bei dem Sie für die Dauer Ihres Trainings bleiben können. Es ist auch wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das nicht dazu führt, dass Ihre Technik und Form zusammenbrechen, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit einem Hula Hoop Fitness beginnen, der etwa 1 bis 2 Pfund wiegt.