Effektive Übungen mit Fitnessband für den ganzen Körper

Posted by Pascal Feracin 06/11/2020 0 Comment(s) Shopping,

Widerstandsbandübungen zur Stärkung Ihres gesamten Körpers

 

Jeder, egal auf welchem ​​Fitnessniveau, kann von der Verwendung von Widerstandsbändern profitieren. Sie stellen eine zusätzliche Herausforderung für Körpergewichtsübungen dar, üben jedoch nicht den gleichen Druck auf Ihre Gelenke aus wie externe Gewichte wie Hanteln und Kettlebells. Sie eignen sich auch hervorragend für kleinere stabilisierende Muskeln, die Sie normalerweise nicht trainieren. Aus diesem Grund trainieren Trainer gerne die kleinen Muskeln in den Hüften, insbesondere den Gluteus medius, der die wichtige Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Quads beim Gehen und Laufen spielt. (Aus diesem Grund machen viele Läufer während des Aufwärmens Widerstandsband-Hinternübungen.)

Ganz zu schweigen davon, dass Resistance Bands​ klein und leicht sind, sodass sie leicht zu transportieren und auf kleinem Raum zu verstauen sind. Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitness-Routine beginnen und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Übungen vor dem Hinzufügen von Gewichten voranzutreiben, oder nur auf der Suche nach einem grossartigen Trainingsgerät sind, das vielseitig ist und sofort unterwegs Widerstand leistet, es lohnt sich, in einige Bands zu investieren. Bei Amazon finden Sie Packungen mit Loop-Bändern sowie Sets mit längeren Bändern ohne Loop (mit und ohne Griffe) zu einem recht günstigen Preis.

 

1. Fitness Band​ Bizeps Curl

* Stellen Sie sich mit beiden Füssen auf ein Widerstandsband. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, die Arme ausgestreckt, die Handflächen nach vorne gerichtet.

* Rollen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Schultern und drücken Sie Ihren Bizeps. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an den Seiten Ihres Körpers.

* Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.

2. Übergebeugte Widerstandsbandreihe

* Stellen Sie sich mit beiden Füssen auf ein Widerstandsband, etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie ein Ende in jeder Hand an Ihren Seiten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie die Knie leicht und schwenken Sie sie an den Hüften nach vorne. Halten Sie dabei den Rücken flach, die Arme gerade und die Hände unter den Schultern.

* Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Band in Richtung Brust zu ziehen, und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper (sie sollten Ihre Seiten überfliegen).

* Strecken Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.

 

3. Theraband Set Chest Fly

* Schlaufe ein Widerstandsband mit Griffen auf etwas Sicheres hinter dir. Fassen Sie jeden Griff an und halten Sie Ihre Arme in einem T gerade nach aussen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

* Stellen Sie sich mit einem Fuss etwa einen Fuss vor den anderen, damit Ihre Haltung gestaffelt ist. Stellen Sie sich weit genug nach vorne, dass die Band angespannt ist. Dies ist die Ausgangsposition.

* Ziehen Sie langsam am Band, um die Griffe vor Ihren Körper zu bringen. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade und beugen Sie die Ellbogen leicht.

* Dann strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass das Band nicht schnell zurückspringt.

4, Aufrechte Bandreihe

* Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf ein etwa hüftbreit auseinanderliegendes Sport Gummiband. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, die Arme vor Ihrem Körper, die Handflächen zu Ihnen gerichtet. Abhängig von dem Band, das Sie verwenden, müssen Sie es möglicherweise vor Ihrem Körper kreuzen (wie gezeigt), um etwas mehr Spielraum zu schaffen.

* Heben Sie Ihre Hände langsam auf Schulterhöhe, während Sie den Rücken gerade, den Kern eingerastet und die Brust angehoben haben. Ihre Ellbogen sollten sich zu Ihrer Seite erstrecken.

* Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben zusammen und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt.

 

5. Resistance Bands Set

* Schlaufe ein Widerstandsband über einen stabilen Anker über dir. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füssen rechts daneben und greifen Sie mit beiden Händen nach dem freien Ende (oder nach beiden Enden, je nachdem, wie Sie es gesichert haben). Halten Sie es vor Ihren Körper, an Ihre linke Schulter. Dies ist die Ausgangsposition.

* Ziehen Sie das Fitnessbänder Set diagonal über Ihren Körper in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie Ihren Unterleib, während Sie ziehen.

* Bringen Sie das Band in einer langsamen und kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

* Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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